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Gokhale Momento: Rib Anchor

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Commenti

Ciao e grazie per questo video utile.

Ho il tuo libro e sto esercitando con esso per più di un anno già.

 

Uno dei problemi che trovo è quando ho infilare la gabbia toracica non so come respirare!

Sono stato addestrato a respirare allo stomaco (come cantante) e ho anche scoperto che le mie costole tendono a "stare fuori" al fronte ...

Gradirei un suggerimento su respirare in questa situazione ...

 

Grazie

Sharon

Ciao Sharon,

Sì, questo può essere difficile all'inizio. Se siete abituati a respirare nella pancia (buono per il canto, ma non il meccanismo di respirazione basale ideale), poi con l'ancoraggio costola aggiunge una certa resistenza contro la solita azione e potrebbero verificarsi difficoltà respiratorie.

Mi consiglia di "forzare" il respiro un po 'di tanto in tanto per allungare qualsiasi senso di oppressione al pettorali e muscoli intercostali (che non sono stati adeguatamente tese nel corso degli anni a causa di respirazione toracica diminuita). Oltre giorni e settimane di respirazione toracica diventerà più facile. Come bonus. il nuovo modello di respirazione toracica sarà anche mettere uno stress sana le costole, "crescere", li nel corso del tempo in modo da avere una gabbia toracica più grande e più capacità polmonare, che può aiutare solo come cantante.


Buona fortuna e pls Trasporto Informateci!

Grazie per la segnalazione. Tanto easire di utilizzare i pugni per ancorare!

Grande promemoria.

Neelima Pandit

Per anni mi è stato detto di "rimboccarmi il sedere". In combinazione con un infortunio e una forte usura, la mia colonna vertebrale toracica era diventata rigida e inflessibile. Quando ho iniziato a provare la tecnica Gokhale per correggere la mia oscillazione all'indietro, anch'io mi sentivo incapace di respirare. Con la pratica e un esercizio suggerito dal mio fisioterapista in cui mi sdraio sul pavimento (ginocchia in alto), intreccia le dita mentre estendo le braccia sopra la testa e focalizza la mia inspirazione nella cavità toracica mentre espandi e sollevo la gabbia toracica. Durante la lenta espirazione sento le costole che si rilassano ancora più piatte sul pavimento. È fantastico! In realtà sono più alto e mi trovo in grado di praticare questa tecnica mentre mi muovo durante il giorno. Il dolore lancinante sotto la scapola è quasi inesistente. Ora posso respirare il dolore! Ci vuole uno sforzo cosciente e un impegno per modificare i vecchi schemi all'età di 64 anni, ma ne vale davvero la pena! Grazie, Esther! Vorrei solo aver avuto questa informazione e consapevolezza 40 anni fa!

benedizioni,

Marie

Per anni mi è stato detto di "rimboccarmi il sedere". In combinazione con un infortunio e una forte usura, la mia colonna vertebrale toracica era diventata rigida e inflessibile. Quando ho iniziato a provare la tecnica Gokhale per correggere la mia oscillazione all'indietro, anch'io mi sentivo incapace di respirare. Con la pratica e un esercizio suggerito dal mio fisioterapista in cui mi sdraio sul pavimento (ginocchia in alto), intreccia le dita mentre estendo le braccia sopra la testa, concentrando la mia inspirazione nella cavità toracica permettendo alla gabbia toracica di espandersi e sollevarsi verso l'alto. Durante la lenta espirazione, sento le costole rilassarsi verso il basso, appiattirsi sul pavimento. È fantastico! In realtà sono più alto e mi trovo in grado di praticare questa tecnica mentre mi muovo durante il giorno. Il dolore lancinante sotto la scapola è quasi inesistente. Ora posso respirare il dolore! Ci vuole uno sforzo cosciente e un impegno per modificare i vecchi schemi all'età di 64 anni, ma ne vale davvero la pena! Grazie, Esther! Vorrei solo aver avuto questa informazione e consapevolezza 40 anni fa!

benedizioni,

Marie

Noi vediamo un sacco di persone nei nostri corsi per cui questa è la tecnica più importante da imparare. Spesso, questo coincide con esso che è una tecnica difficile da imparare e ricordarsi di fare. In un primo momento, l'insegnante deve lavorare molto duramente per aiutare questi studenti a capire il movimento e lo trovano nel loro cervello e corpo. Poi viene la fase di aver bisogno di molto frequente a mano sul promemoria. Presto lo studente può fare l'azione da sola - e lo fa mentre vede l'insegnante si avvicina (che può essere molto divertente!) Prima della fine del corso, gli studenti sono di solito trovando l'azione da soli, senza l'innesco del docente si avvicina.

Naturalmente, il punto finale che tutti cerchiamo è che questo diventa un'abitudine costante. Questo richiede un po 'di tempo. Per esempio, ho abitualmente la mia gabbia toracica "ancorato" in circostanze ordinarie, ma se sto fisicamente o emotivamente stressato, a volte mi ritrovo a ondeggiare. Al contrario, concentrandosi sul mantenimento mia ancora costola in situazioni emotivamente stressanti e phsysically, posso ridurre lo stress abbastanza effectivley. Un esempio è quando gioco a ping pong. L'aspetto competitivo del gioco mi potrebbe indurre a regredire a una posizione di influenzare. Concentrandosi su l'ancora costola, ho un bel modo per stabilizzare il mio gioco e giocare meglio.

La parte più difficile del tassello costola per me è stato trovare i muscoli giusti a contrarsi, come ho già avuto la tendenza a contrarre i muscoli addominali inferiori, oltre alle obliqui che rende solo il mio stomaco a disagio tesa. Inoltre, trovo che quando mi impegno l'ancora costola e poi rotolare le spalle e sollevare il collo che mi tira fuori l'ancora costola e in un dominio, e ci si sente come tirare in due direzioni opposte per ottenere tutti e tre gli elementi - costole , spalle e collo - in allineamento. E 'questo il sentimento giusto? Può essere molto frustrante, ma io continuo a farlo perché la mia schiena e la gamba destra dirmi se ho sbagliato (ho un cattivo swayback e credo che un qualche tipo di disallineamento nella mia schiena / colonna vertebrale o del bacino che effettua il mio ginocchio destro e gamba anche se non la sinistra per qualche motivo), ma ci vuole ancora aa sacco di fatica e messa a fuoco per tenerlo impegnato e per mantenere il basso addome rilassato e (credo anche che il gonfiore addominale cronico rende anche più difficile). Ma questa è l'unica cosa che sembra funzionare!

 Anche io ho lo stesso problema e sarei grato di una risposta su come ancorare correttamente le costole. Grazie!

Ho lo stesso identico problema! Inoltre, mi sembra di essere ingobbito quando lo faccio. E anche se lo facessi comunque, sono preoccupato di poter esagerare. Si può esagerare con questo movimento?

Meraviglioso grazie. Mi chiedevo come farlo visto che è un anno dal mio corso (in Tasmania, Australia). Sto lavorando al mio libro sul Metodo Gokhale.

Buona giornata, per favore per quanto tempo continuo a tenere le costole svasate nascoste? È sempre o ci sono specifici periodi consigliati della giornata?